О фитнесе и психологии
Фитнес - один из путей к длинной, счастливой и здоровой жизни. Помимо увеличения энергии, жизнеспособности, силы и гибкости, преимущества хорошего фитнеса включают лучшую концентрацию, большую выносливость (запас жизненных сил) и большую готовность к встречам с жизненными трудностями. Исследование также показывает, что хороший фитнес существенно уменьшает риск ряда болезней и физических проблем как, например, остеопороза, заболевания сердца, и приступы диабета у взрослых.Несмотря на теоретическое понимание пользы фитнеса, людям необходимо делать огромные усилия для достижения фитнес-целей и поддержки достигнутого уровня. Иногда проблема заключается в недостатке знаний об эффективных здоровых привычках, в других случаях люди нуждаются в помощи при изменении их образа жизни и "перепрограммировании" нездоровых моделей поведения.
Как физический, так и психический фитнес, включают развитие определенной степени гибкости и запаса жизненных сил. Это достигается с помощью соответствующих упражнений и методов здорового образа жизни. В общих чертах, фитнес - результат персональной согласованности и соответствия характеристик тела активным связям между умом и телом, душой и телом, духом и телом.
Хороший уровень фитнеса – это нечто большее, чем просто физическая подготовка. Чтобы быть действительно в хорошей форме, необходимо быть здоровым физически, душевно и духовно. В конце концов, фитнес исходит из живого, здорового образа жизни. Питание и тренировка - две области фокусировки внимания, необходимые для хорошего физического фитнеса. Обе очень важные. Следование здоровой диете, например, приводит к укреплению сердца, сердечно-сосудистой системы, уменьшению жировых отложений, укреплению мускулатуры, укреплению костной ткани, и т.п. Быть в хорошей форме означает также наличие здорового отношения к жизни и крепкую жизненную позицию. Все эти составляющие фитнеса должны поддерживать друг друга, чтобы обеспечить здоровый образ жизни.
Помощь в достижении и поддержке более высокого уровня фитнеса является задачей тренеров по фитнесу. Обучение фитнесу включает преподавание, поддержку, помощь и мотивацию клиентов на пути к достижению здорового образа жизни. Причем работа может осуществляться на самых различных уровнях (физическом, ментальном, духовном). Кроме того, помимо аспектов фитнеса, связанных с окружающей средой и поведением, люди должны поднимать вопросы, имеющие отношение к расширению новых возможностей, изменению убеждений, ценностей и даже изменению их ощущения идентичности, изменению их внутреннего "Я". Таким образом, обучение фитнесу - более чем простой подсчет повторений на тренажере. Помимо обучения соответствующим техникам поднятия тяжести, улучшения формы тела и выбора правильного питания, тренеры по фитнесу выслушивают и консультируют своих клиентов по самым разнообразным проблемам, действуя для своих клиентов, как руководители, тренеры, учителя, наставники, спонсоры и пр.
Внутренняя игра" фитнеса и тенниса
Мыслительные аспекты фитнеса и тенниса относят к тому, что может называться их "внутренней игрой". Понятие "внутренней игры" было разработано Timothy Gallwey (1974, 2009) как способ помощи людям на пути достижения совершенства в различных видах спорта (например, в теннисе, гольфе, лыжах, и т.п.), музыке, а также на рабочем месте. Достижение успеха в любой области деятельности предполагает использование вашего ума так же, как и вашего тела. Подготовка себя ментально к успешному выполнению поставленной задачи, достижению цели - сущность вашей "внутренней игры"."Внешняя игра" должна соответствовать физическими способностями. Для занятий фитнесом, например, она должно включать, сколько необходимо потреблять калорий, какие типы упражнений необходимо выполнять, сколько делать повторений, и т.п. "Внутренняя игра", с другой стороны, должна соответствовать вашему умственному подходу к тому, что вы делаете. Она включает ваше отношение, доверие к себе самому, ваша способность эффективно концентрироваться, работу с препятствиями и неудачами, и так далее.
Многие люди думают, что занятия теннисом и фитнесом сфокусированы главным образом на "внешней игре". Но для того, чтобы люди успешно достигали поставленных целей, они должны также развить свою "внутреннюю игру". Многие тренеры могут сказать вам, что самая трудная для тренировки мышца – это мышца "между ушами". Так, например, для фитнеса вы можете иметь комнату полную самого последнего и наилучшего оборудования, но если не уделяется должное внимание "внутренней игре" - это не поможет. Некоторые ключевые компоненты успешной "внутренней игры" фитнеса включают:
- установка ясных и достижимых целей;
- усиление мотивации и самодисциплины на пути следования к своим целям;
- предоставление методов, с помощью которых можно заменить старые привычки здоровыми и эффективными новыми моделями поведения;
- обновление вашего образа себя (образа "Я") и вашей ментальной карты мира;
- оценка и осознание вашего прогресса, и повышение самоуважения.
Перечисленный выше список относится к ментальной сфере, поэтому было бы естественным воспользоваться помощью соответствующего специалиста – психолога. Современная психология (в том числе спортивная психология) обладает новыми эффективными методами решения психологических задач и проблем. Например, нейро-лингвистическое программирование (НЛП), предлагает модели изменений и разнообразие методов, которые могут помочь спортсменам в этой "внутренней игре". Кроме того, НЛП предлагает множество путей улучшения качества фитнеса и тенниса, повышения эффективности взаимодействия тела и сознания, тела и духа. Другим высокоэффективным направлением использования психологии в спорте является новый (Эриксоновский) гипноз, позволяющий с помощью трансовых техник переструктурировать внутренний опыт человека с целью нахождения и получения доступа к его внутренним ресурсам. На некоторое время устраняются приобретенные ограничения, накопленные человеком в течение жизни. Появляется возможность эффективного и творческого поиска новых возможностей, новых вариантов поведения, новых путей решения проблемы с использованием внутренних ресурсов. Даже простое психологическое консультирование может резко улучшить качество тренировки спортсмена и улучшить его достижения на спортивных турнирах.
Особый интерес представляют методы и методики, находящиеся на пересечении психологии и телесных (например, массажных) практик – Интегральная Телесная Терапия, фитнес и цигун – Ци-фитнес и др. Их использование позволяет достигнуть высокого уровня жизни (качества фитнеса) и гармонии в системе тело-душа-дух.
